- 按摩消百病 速查轻图典
- 健康养生堂编委会
- 493字
- 2020-06-25 09:57:49
小腿抽筋
小腿抽筋又称为腓肠肌痉挛,发病时可以用两掌搓揉腓肠肌,直至痉挛消失。再按摩阳陵泉穴和条口穴各2分钟,或者委中穴和筑宾穴各5分钟。睡前还可以通过用手掌擦脚底100次来预防。
阳陵泉穴
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取穴定位
阳陵泉穴位于小腿外侧,当腓骨头前下凹陷处。
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按揉法
用右手手掌轻握左脚膝盖前下方,四指向内,大拇指指腹所在位置的穴位即是。
程度
时间 2~5 min
条口穴
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取穴定位
在小腿前外侧,当犊鼻下8寸,距胫骨前缘1横指(中指)。
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点按法
正坐屈膝位,在犊鼻下8寸,犊鼻与下巨虚的连线上取穴。
程度
时间 2~5 min
养生 注意保暖,加强防护
在食疗上可以补充钙和维生素,多吃虾皮、牛奶、豆制品等。锻炼时要先充分做好准备活动,再参加各种激烈运动或比赛。平时要注意保暖,不让局部肌肉受寒。
委中穴
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取穴定位
在月国横纹中点,当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。
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指按法
双手轻握大腿两侧,食指放于膝盖里侧,即腿弯中央,则食指所在之处即是该穴。
程度
时间 5~10 min
筑宾穴
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取穴定位
小腿内侧当太溪与阴谷的连线上,太溪上5寸,腓肠肌肌腹的内下方。
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指按法
手放在脚踝内侧上方约有5根手指的距离,且距胫骨侧后方约2cm宽之处的腿肚中。
程度
时间 5~10 min
扭伤、劳损或风寒湿邪侵袭所致