第二章　补益心血，心神安详

第一节　 养血安神睡眠好

失眠亦称不寐，常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。失眠是临床常见并备受关注的病症之一，虽不属于危重疾病，但常妨碍人们日间生活及工作、学习，影响健康，并能加重或诱发眩晕、头痛、心悸、胸痹、焦虑、卒中等病症。顽固性的失眠，会给患者带来长期的痛苦，并且长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

中年，被称为人的第二个黄金时代，现代社会，工作紧张、竞争激烈、人际交往复杂、多元化、快节奏，因此，中年女性在这样的大环境中，时时刻刻不敢放松自己，无论生理上，还是心理上，都承受着重大的压力。中年女性身兼多职，不仅要照顾年迈多病的老人，关心子女的健康和学业，还要正常上下班，为家庭和社会所付出的心血和智慧，往往比同龄的男人要多得多，难免因心理压力繁重而失眠。

女性40岁以后多心血不足。血不养心则心神不宁。加之经常遇到情感、经济、工作、子女等诸多因素的困扰，更易失眠。因此，把握病因，及时有效地采取措施进行病情控制是众多中年女性的渴望。

一、失眠也需中药调，养血安神显奇效

1. 补心养血药膳

（1）柏子仁核桃炒豆角

【配料】豆角300克，核桃仁30克，彩椒10克，柏子仁、姜片、葱段各少许，食用油、盐、鸡粉、水淀粉各适量。

【制法】将洗好的彩椒切条，豆角切成长段；锅中加清水烧开，放入豆角。加入食用油、盐，煮至豆角呈深绿色。放入彩椒，拌匀，煮至断生。捞出焯煮好的食材，沥干水分，待用。用油起锅，倒入姜片、葱段，爆香。放入备好的柏子仁，倒入焯过水的食材，炒匀。放入核桃仁，加盐、鸡粉、水淀粉，翻炒匀，至食材熟软入味，关火后盛出即可。

【功效】柏子仁具有养心安神、润肠通便的作用，核桃仁中的油脂亦可润肠通便，此外柏子仁中还含有丰富的钙、铁、蛋白质及维生素等成分，使得柏子仁具有很好的养心安神、助睡眠的功效。

【注意事项】柏子仁与核桃均为富含油脂、润肠通便之品，故便溏及痰多者慎服。

（2）五圆全鸡

【配料】净母鸡1只，荔枝肉15克，莲子肉15克，枸杞子15克，龙眼肉15克，乌枣15克，冰糖30克，精盐、料酒、胡椒粉各适量，葱10克，姜5克。

【制法】将净母鸡腹部朝上放在大碗中，将龙眼肉、莲子肉、枸杞子、荔枝肉、乌枣放在碗的周围，再加上冰糖、精盐、料酒、葱、姜及清水少许。上笼蒸2小时，取出调好味，撒上胡椒粉即成。

【功效】本品色泽淡红，鲜嫩味香，咸甜适口，补血养心，益精明目，适用于心脏气血两虚所致的面色苍白、失眠多梦、心慌气短，或病后、产后体虚者，是理想的营养滋补佳品。中年女性食用更能增进食欲、补充营养。

【注意事项】鸡肉性温，助火，肝阳上亢及口腔糜烂、大便秘结、皮肤疖肿者不宜食用。

（3）灵芝心子

【配料】灵芝15克，猪心500克，葱、姜、花椒、盐、白糖、卤汁、味精、香油各适量。

【制法】将灵芝洗净，用水浸软，切成薄片，葱切成段，姜切片，备用；将猪心纵向剖开，洗去血水，放入锅内，加适量水，放入灵芝片，加入葱、姜、花椒，用武火烧开后，改用文火炖至猪心六成熟时，捞出猪心，拣出灵芝，洗去浮沫，留用；另起锅，注入卤汁，放入煮至六成熟的猪心，用文火煮至猪心熟烂，捞出后晾凉，横向切成薄片，按切片顺序整齐摆入盘中，将灵芝片摆在周围；取适量卤汁，加入白糖、盐、味精，加热收成浓汁浇在盘中，淋入香油即可。

【功效】养心安神。适用于心血不足之失眠、多梦、健忘、心悸者，中年女性常服可益智健脑。

【注意事项】本品不宜与松花蛋一起吃，因为灵芝中含有蛋白质，松花蛋中含铅等重金属元素，如果同吃不仅会丢失掉灵芝原有的营养价值，还可能产生副作用；有些灵芝含有微毒素，不可过量或长期服用。对灵芝过敏的人群，应停用本品。

（4）芝麻菠菜

【配料】菠菜200克，白芝麻50克，枸杞子10粒，糖、盐、香油各适量。

【制法】将菠菜洗干净，倒入加了少许盐的沸水中汆烫至熟（菠菜含有草酸，影响钙质的吸收，焯水后可以去除大部分的草酸，所以吃菠菜最好先焯水）；捞出过凉后，再用凉开水冲洗一遍；略挤去水分，放进大碗；白芝麻用小火慢慢煸炒至颜色金黄，冷却备用；枸杞子用温水略泡，冲洗干净；菠菜抖散，加入盐；加入糖、香油、芝麻、枸杞子，拌匀即可。

【功效】菠菜富含铁和胡萝卜素，对人体的健康非常有利；芝麻能够有效促进肝、肾、脾的功能；枸杞子补益肝肾，益精明目。诸品相合既有蔬菜的原汁原味，又鲜香可口，而且颇具养肝明目、益智健脑、补血益气的功效，有利于改善睡眠。

【注意事项】不宜与韭菜、丝瓜、黄鳝同吃，同食可能引起腹泻；不可与黄瓜同食，因菠菜中的营养素如维生素C会被黄瓜中的分解酶破坏；不宜与豆腐、黄豆、豌豆一起食用，因菠菜中的草酸会与其中的钙形成草酸钙，使人体的钙无法吸收；不可与蜂蜜同食，同食易引起心痛等不适。

（5）玫瑰百合炒虾仁

【配料】虾仁、西芹、玫瑰花、鲜百合、姜、料酒、淀粉、油、盐各适量。

【制法】将虾仁洗净，加淀粉、料酒和少量盐腌10分钟；玫瑰花萼在盐水里泡一会儿，杀菌；锅内放油烧热，倒入西芹、虾仁，翻炒片刻后加百合，加盐翻炒，起锅前放入玫瑰花瓣即可。

【功效】虾营养丰富，虾仁中内含20%左右的蛋白质，富含钾、碘、镁、磷等元素和维生素A等成分，对心脏功能具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，且其肉质松软，易消化，对体弱多病以及病后需要调养的人是好的食材。此菜肴清淡爽口，容易消化，且加入少许玫瑰花、百合理气、解郁、安神，凡久病体虚、短气乏力、面黄肌瘦、气血不通者，可将其作为食疗补品，而健康人食之可健体强身。

【注意事项】宿疾者、正值上火之时者不应食；患反复发作性过敏性疾病如过敏性皮炎、过敏性鼻炎、支气管炎的人不宜吃；虾为发物，患有皮肤疥癣者禁食。

2. 养心安神靓汤

（1）干贝莲子鸡肉汤

【配料】鸡1只，干贝24克，大枣10枚，莲子60克，生姜3片，油、盐等各适量。

【制法】将鸡宰杀，洗净，去内脏及肥油，吊干水，斩件，下油起锅，爆姜下鸡块，爆片刻取出；干贝用水浸软，大枣（去核）、莲子（去心）洗净；把全部食材放入锅内，加适量清水，武火煮沸后，文火煲3小时，调味使用。

【功效】健脾补心，滋阴养血。适合病后体虚，或思虑过度、耗伤心脾，或劳累过度、暗耗精血，症见精神萎靡、失眠多梦、体倦力弱、饮食减少、脸色萎黄等者。

【注意事项】干贝富含胺类物质，香肠含有亚硝酸盐，二者不可同食，同时吃会结合形成亚硝胺，对人体有害。此汤不应过量食用，过食会制约肠胃的运动消化功能，造成食物积滞，难以消化吸收。

（2）猪心龙眼大枣汤

【配料】猪心1个，龙眼肉、党参各50克，大枣5枚，盐适量。

【制法】将猪心剖开，切去肥脂，洗除血水；龙眼肉、党参、大枣（去核）洗净。把全部用料放入清水锅内，武火煮滚后，改文火煲2小时，加盐调味即成。

【功效】滋补气血，养心安神。猪心安神定惊、养心补血功效颇为突出，对惊悸失眠有较好食疗效果，龙眼肉、党参、大枣亦为补益气血之常品。故此汤适用于心血亏虚、虚烦失眠、心悸多梦、神疲乏力、舌淡苔白、脉细弱者。

【注意事项】高胆固醇血症者忌食此汤；猪心中的矿物质与蛋白质易与黄豆中的植酸反应，会阻碍营养的吸收，故不宜与黄豆同食；此汤不宜与香椿同食，同食会致腹部胀满。

（3）熟地黑豆乌鸡汤

【配料】熟地黄50克，黑豆100克，乌鸡450克，大枣40克，麦冬15克。

【制法】将乌鸡洗净，所有煲汤材料混合洗净备用；煲汤锅加入足量的水放入乌鸡，快煮开时，用勺子撇去浮沫；倒入煲汤食材，大火煮开后用小火熬2小时左右；煮好后去掉浮在表面的油，无需加盐即可食用。

【功效】乌鸡补血养颜、滋阴养肝、益精明目；熟地黄有养血滋阴、益精填髓的功效；黑豆有清热解毒、补血养肾、延缓衰老的功效；麦冬养阴生津、润肺清心、除烦、消炎抗菌；红枣补中益气、养心安神。五者相配，可滋补肝肾、除烦安神、养血助眠，还可养颜抗衰老，提高免疫力，对中年女性心血不足者，实为养生防病治病之佳品。

【注意事项】此汤质黏腻，不易消化，长期大量服用可能会有碍脾胃的消化，不利于脾胃功能的正常运行，若需要长期服用，可与陈皮、砂仁等健脾养胃药材同煮。此汤不应与三白同服。《本草品汇精要》中记载“熟地忌萝卜、葱白、韭白、薤白”，因为“三白”气味辛散，走窜之性较强，而熟地黄以补为主，故同食会降低熟地黄滋补阴血功效。

3. 养血安神粥

（1）龙眼百合粥

【配料】龙眼肉25克，百合25克，大枣6枚，粳米100克，白糖适量。

【制法】将以上食材洗净。将龙眼肉、百合、大枣加适量水煮20～30分钟，将淘净的粳米下入，共煮为粥，加适量白糖。

【功效】龙眼肉有补心安神、开胃、养血益脾、补虚长智之功效；大枣能补脾和胃、益气生津、调营卫、解药毒；粳米能补中益气、健脾和胃、除烦渴、止泻痢；百合滋阴润肺力佳。四者合用，补脾健胃、宁心安神、益气血。且百合与龙眼肉相配还可以抑制子宫肌瘤的产生，恢复体力。故此粥尤适合心衰气虚、阴血亏虚、头晕、失眠多梦者。

【注意事项】此粥与猪肉一起吃可能会影响消化吸收和新陈代谢；此粥与羊肉一同食用可能会导致腹泻，致胃肠功能紊乱，不利于人体消化系统功能的发挥。

（2）二味粳米粥

【配料】白术、酸枣仁各10克，粳米50克。

【制法】将前两味加水煎汤去渣，加入粳米煨粥，调味服用。

【功效】酸枣仁具有养肝宁心、安神敛汗的功效；白术具有补脾益胃、燥湿和中、安胎的功效；粳米能补中益气、健脾和胃、除烦渴、止泻痢。三者合用，具有健脾养血、宁心安眠的功效。适用于心脾两虚所致的失眠健忘、食少乏力。

【注意事项】服用此粥的同时，忌桃、李、菘菜、青鱼等食物。作为一种中药材来说，进食酸枣仁过量可能会有四肢麻木、舌体僵硬、流涎、咽部堵塞感、心律不齐等不良反应，故宜谨慎。

（3）安神滋补营养粥

【配料】小米50克，莲子20克，大枣8枚，龙眼肉10克。

【制法】洗净备好所有食材；把大枣、莲子、龙眼肉放入锅里，加水煮开，倒入淘洗好的小米，熬25分钟左右即可食用。

【功效】龙眼肉养心安神，小米补益脾胃，莲子滋养补虚、健脾宁心，大枣养虚强身。龙眼肉是温补类食物，营养价值很高，与莲子同食有养心安神的功效。四者相配，尤宜于中年女性脾胃失养、气血生化乏源之虚证失眠、健忘、心悸、汗出者。

4. 安神催眠小食

（1）酸枣仁阿胶糕

【配料】黄酒、冰糖、酸枣仁、阿胶块、枸杞子、龙眼肉、大枣、核桃仁、黑芝麻各适量。

【制法】把阿胶块用锤子敲碎，然后把酸枣仁和阿胶一起打粉，核桃仁掰成小块，用烤箱烤香，大枣剪条去核，黑芝麻也要炒熟，枸杞子、龙眼肉用水冲洗一下；热锅，倒入黄酒，依次加入冰糖、阿胶粉、枸杞子、龙眼肉、大枣、核桃仁、黑芝麻，搅拌均匀，把做好的阿胶糕放进托盘里，压实；最好放入冰箱冷藏一夜后再拿出来。可以切成长条形状装袋，真空封口。

【功效】安神、催眠。

【注意事项】茶水中含有茶多酚等物质，如果一起服用会阻碍营养物质的吸收，会降低阿胶的功效；萝卜具有顺气和促消化的作用，而此品是补气血的，一起服用会相抵，起不到很好的养心、安神、助睡眠的功效；本品还应避免与绿豆汤、大黄一起同服。

（2）藕粉桂花糖糕

【配料】无糖藕粉40克，糯米粉60克，糖桂花30克，白糖20克，牛奶80克左右。

【制法】将藕粉、糯米粉、一勺糖桂花、白糖混合，加一点牛奶调和，量不需多，搅拌至无颗粒感、面糊提起后纹路快速消失的状态为佳；取一可蒸容器，刷一层薄油，倒入搅拌好的液体，遮盖一层保鲜膜，否则蒸制过程中锅盖上的水珠滴落到碗里，会影响糕点的黏性和口味；入锅蒸20分钟，表面刷一层糖桂花，再蒸5分钟；冷藏后，取出切块即可。

【功效】养心安神、润补脏腑、美白肌肤。藕粉安神助眠、和脾胃、补五脏、生津清热、益血补气，桂花暖胃散寒，糯米健脾和胃，这入口温柔的江南点心，称得上难眠之季的食养良方。

【注意事项】大豆、猪肝中含有丰富的铁质，不能与含纤维素多的莲藕同食，因为纤维素会影响人体对铁的吸收；桂花制成的桂花糖类的食品含糖量较高，故糖尿病患者或血糖稍高者 均不宜食用。

（3）百合二仁红枣蜜

【配料】百合（干）50克，柏子仁10克，酸枣仁20克，大枣15克，蜂蜜30克。

【制法】取百合、酸枣仁、柏子仁加入砂锅，水煎2次，去渣，合计一大碗；加大枣和水200毫升，文火煎30分钟；离火，加蜂蜜搅拌均匀即成。

【功效】百合能养阴润肺、清心安神；柏子仁能养心安神、润肠通便；酸枣仁能养心安神、柔肝敛汗；大枣、蜂蜜有健脾安神的作用。五者配伍使用，具有养心、润肺、柔肝、健脾的功效，可以产生安神催眠的效果。故本品养心安神、润肺健脾，对失眠伴有心烦、汗出、心悸、健忘者疗效甚优。

【注意事项】本品不宜与菊花、羊蹄等同食；不与葱同食。蜂蜜的营养成分比较复杂，葱、蜜同食后，会刺激肠胃道而导致腹泻。

（4）枣泥千层马蹄糕

【配料】马蹄粉250克，枣泥80克，红糖90克，白砂糖130克，水520克，牛奶560克，植物油适量。

【制法】水和马蹄粉混合成粉浆，过筛，让粉浆融合更均匀；另将枣泥、水和红糖混合加热后倒入粉浆中，边倒边搅匀；同样的做法，将牛奶和马蹄粉混合均匀，过筛；另外牛奶和白糖混合，小火加热，搅拌至糖溶化，将糖浆慢慢倒入牛奶和马蹄粉的粉浆中，边倒边搅匀；马蹄粉易沉淀，搅匀枣泥粉浆和牛奶粉浆；盘里刷上一层植物油，方便脱模；锅里水烧开，放入蒸盘，舀一碗枣泥粉浆浇一层在盘底，盖上盖子；大火蒸约3～5分钟至第一层马蹄糕熟（凝结成固体，不再流动），切记每次浇粉浆都要先搅匀；加一碗牛奶粉浆浇在第一层马蹄糕上面，再继续蒸至粉浆熟，依次浇盖，一层蒸熟再倒另一层粉浆，才能有漂亮的分层，换着粉浆一层层浇，蒸至熟，越到后面，马蹄糕也越厚，每一层蒸的时间就要加长，直到马蹄糕完全熟透为止；倒扣脱模，切成自己喜爱的外形，装盘，即可食用。

【功效】大枣，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素，营养极为丰富，能养血安神、滋补脾胃、治病强身；马蹄含粗蛋白、淀粉，具有抗癌、抗菌、利肠通便、健胃消食、利尿排淋、清肺化痰的功效。这款用马蹄粉和枣泥制作的小食甜糯软滑、枣香醇厚，适宜中年女性食用。

【注意事项】由于荸荠（马蹄）性寒，女子月经期间，脾胃虚寒以及血虚、血瘀者应该慎用；小儿遗尿以及糖尿病患者也不宜食用本品。

（5）龙眼桑葚奶

【配料】龙眼肉80克，桑葚30克，牛奶120毫升，冰糖少许。

【制法】在洗净的砂锅中注入少许清水，用大火烧开；倒入备好的龙眼肉、桑葚、冰糖，加入牛奶，搅拌匀；转用中火煮至沸，关火后盛出煮好的汤料，待稍微放凉后，即可食用。

【功效】桑葚滋阴补血，龙眼肉养心安神，故本品对心血不足、心神失养引起的失眠有一定的疗效。

二、失眠的日常调护

失眠除了由某些疾病导致，有时还与不良习惯有关，如睡前生气、喝茶、饱餐、剧烈运动或者睡姿不当等。良好的睡眠要靠我们自己调理，平时在生活上注意一些细节对调理失眠有一定的好处，那么我们在日常生活中应该注意什么呢？

1. 生活规律，养成良好的生活习惯

每个人都有特定的生活周期，选择最合适的睡觉时间及方式，做到每天按时起卧，睡前刷牙，保持口腔卫生，养成良好的作息习惯。此外，根据不同季节，还应遵循四季睡眠规律：春夏季节应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。避免会导致失眠加重的不良生活习惯，如躺在床上看书、看电视，很晚进食夜宵等。

2. 适量运动，加强锻炼

适量运动是改善睡眠的关键方法之一。规律性运动可调节生物钟，促进体温升高，睡前散步使身体微微汗出，再洗个热水澡，加快全身气血循环流通，人将很快进入深度睡眠。但睡前不宜做剧烈运动，尤其是日夜操劳的中年女性，本已思虑过多而耗伤心血，此时更应避免过劳与过动。定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少睡梦中的惊醒，进而减轻失眠症状。

3. 调整心态，解除焦虑情绪

出现焦虑情绪的时候，可以适当做放松训练，如深呼吸，还可以多听一些舒缓柔和的音乐，多参加户外活动，亲近大自然，培养更多陶冶性情的爱好。

4. 创造优质的睡眠环境

营造舒适的睡眠环境，首要条件是卧室的光线和温度要合适，保持良好的通风。

5. 关注入睡前的姿势

睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。从生理学角度看，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿最合适。心脏在胸腔内位置偏左，右侧卧位心脏受压少，可减轻其负担。事实上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势不变，经常会自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。但总的来说，仰卧、侧卧的睡姿较好，尤其以右侧卧位为佳。

三、缓解血虚心神不宁的常见穴位及按摩方法

失眠虽不属于危重疾病，但影响人们的日常生活，所以患了失眠要及时治疗。穴位按摩有很好的预防和保健作用，以下为您介绍9个治疗失眠的常用穴位。

（一）常用穴位

1. 心俞—养心安神睡得安

【定位取穴】位于背部，当第5胸椎棘突下，旁开1.5寸，属足太阳膀胱经。

【功效】具有补益心气、安神助眠、宽胸理气、通络安神的作用。

2. 神门—养心安神治失眠

【定位取穴】神门穴是手少阴心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。取穴的时候可以把手掌朝上，手掌小鱼际上角有一个突起的圆骨，从圆骨的后缘向上用手按，能按到一条大筋，这条大筋外侧缘与掌后横纹的交点就是神门。

【功效】此穴乃心气往来之门户，能养心安神，活血通络，为治疗失眠之主穴。

3. 内关—养心安神以助眠

定位及功效见前文第一节内关。

4. 三阴交—养心安神亦滋阴

【定位取穴】三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

【功效】此穴乃足三阴经(肝、脾、肾经)的交会穴，故能通调肝、脾、肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的功用。精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志宁和。

5. 百会—调和阴阳治失眠

【定位取穴】百会在头顶，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。

【功效】刺激百会穴能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，具有升阳益气、养心安神、调和阴阳的作用，使白天能精神工作，晚上能正常休息、恢复体力。临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。

6. 安眠—经验效穴失眠痊

【定位取穴】安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴(耳垂后下方凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。

【功效】此穴能平肝息风、安神定志，有效舒缓紧张焦虑的情绪，协助入睡，是治疗失眠的经验效穴。

7. 神道—宁心安神又清热

【定位取穴】神道穴位于背部，当后正中线上，第5胸椎棘突下凹陷中。

【功效】此穴近心肺，居两侧心俞穴之间，心主神明，有宁神安心、清热平喘的功效，主治失眠、心悸、神经衰弱、咳嗽、哮喘等病症。

8. 大陵—补气养血睡得香

【定位取穴】大陵穴位于腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

【功效】补气养心，养心安神。对于心胆气虚导致的失眠、惊悸、心绞痛等有疗效。

9. 四神聪—促进头部血液循环

【定位取穴】四神聪穴位于头顶部，当百会前后左右各1寸，共四穴。

【功效】醒神开窍、补益心气、安定心神，还可疏通头部经络，通行头部气血，缓解失眠带来的头痛、头晕症状。

（二）按摩方法

以上9个穴位是治疗失眠的基本穴位，可以采用按摩的自我治疗方法，每次分别轻轻按揉3～5分钟，每天1～2次，力度适中，以局部有酸胀感为宜。有条件也可以用艾灸的方法，比如艾条灸，每穴灸10～20分钟，可以睡前灸，这个方法对入睡困难的中年女性效果尤其好。（第二章视频）

四、泡脚按摩足疗法缓解失眠

（一）双足与人体脏腑经络的关系

中医基础理论认为，“肾为先天之本”“脾为后天之本”，所谓“本”就是生命的根本所在。这明确指出了脾肾在脏腑中的作用特别重要。足少阴肾经、足太阴脾经皆起始于足部。

（二）泡脚治病的原理

现代医学证明，脚掌密布了很多血管，有丰富的末梢神经。刺激脚掌就可反射到大脑皮质，对大脑功能有调节的作用。热水浸泡双脚，具有促进气血运行、通经活络、温煦脏腑的作用，从而调节内脏器官功能，促进全身血液循环，促进毛细血管通畅，增强全身组织的营养状况。民谚曰：“春天洗足，升阳固脱；夏天洗足，祛湿除暑；秋天洗足，润肺濡肠；冬天洗足，丹田温灼。”足底反射区关联着五脏六腑。中药泡脚的原理是内病外治。

（三）泡脚器具的选择

1. 质地的选择

泡脚用的容器以木制盆为好，因木制盆散热较慢，保温性能好。

2. 高度的选择

一般来说，泡脚盆的高度最好能没过踝关节，宽度能容纳双脚即可。需要注意的是，泡脚时坐的椅子应高低适中，以保证身体的姿势处于舒适状态为宜。

（四）泡脚方

泡脚疗法是根据中医辨证论治的原则，利用内病外治的原理，选择适当的药物，用水煎取汁液后浸泡双脚，通过药物对足部穴位及经络的刺激渗透作用，达到防治疾病的目的。临睡前，泡泡脚即可缓解一身的疲劳，也可促进睡眠。

1. 荷叶丹参方

【配料】荷叶、丹参各25克，川椒5克，红花10克。

【制法】将上药加清水适量，煎煮35分钟，去渣取汁，与1500毫升开水一同倒入脚盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚30分钟，每晚临睡前1次。15天为1个疗程。

【功效】宁心安神。主治血虚、心失所养所致失眠，亦治顽固性及其他失眠。

2. 黄芪党参方

【配料】生黄芪30克，党参、白术、陈皮、首乌藤各20克，牡蛎25克。

【制法】用适量的水先煎牡蛎20分钟，加入其他各药煎煮30分钟，取汁与1500毫升开水一同倒入脚盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每晚临睡前1次，每次40分钟，10天为1个疗程。

【功效】补益气血、安神。用于心脾两虚或心虚胆怯引起的失眠。

3. 柿叶山楂核方

【配料】山楂核、柿叶各50克。

【制法】上药加清水2500毫升煎至1500毫升，倒入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚。每晚临睡前泡1次，每次40分钟，10天为1个疗程。

【功效】促进睡眠。适用于各种原因引起的失眠。

4. 健脾养血安神方

【配料】党参18克，丹参15克，白术30克，五味子24克，酸枣仁24克，柏子仁18克，当归24克，首乌藤30克，陈皮12克，升麻18克，葛根18克，远志15克。

【制法】将上药加水2100毫升，煎至水剩1500毫升左右时盛出药液，倒入脚盆中，先熏蒸，待温度适宜时，泡洗双脚，每晚临睡前泡洗1次，每次45分钟，12天为1疗程。

【功效】益气健脾、养心安神。用于心脾气血两虚证之健忘失眠、心悸怔忡、盗汗、体倦食少、面色萎黄、舌淡、苔薄白、脉细弱者。

（五）按摩法

足部按摩又称足穴按摩，是操作者运用一定的推拿按摩手法，作用于人体膝关节以下，主要是足部的病理反射区或经穴、奇穴等部位，以发挥调理阴阳、调和气血、调节脏腑的功能，起到扶正祛邪、疏通经络的作用，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。

足部的腧穴以及脏腑组织的反射区分布广泛，因此，选用适当的穴位进行足疗，可以有效地提高人体的正气水平，增强脏腑功能，提高整体的抗邪能力，从而对全身各系统疾病产生广泛的防治作用。

1. 常用穴位按摩

（1）常用穴位

涌泉、太溪、太冲、三阴交等穴。

① 涌泉：在足底，屈足蜷趾时足心最凹陷中；约当足底第2、第3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中。

② 太溪：在足踝区，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间凹陷中。

③ 太冲：在足背，第1、第2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。

④ 三阴交：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

（2）按摩手法

① 用手掌尺侧缘擦涌泉5分钟，以局部感觉发热为度。擦时要呼吸自然，不要屏气，速度要均匀，每分钟80次左右。

② 点按太溪、太冲、三阴交10～30次，力度以酸胀为宜。

2. 足部有效反射区按摩

按摩方法见“第二章视频”。

（1）足部有效反射区

肾上腺、小肠、肾、脾、心、输尿管、膀胱、肝、胃、甲状腺、生殖腺等反射区。

（2）按摩手法

① 食指扣拳，在心、肝、胃、肾、脾反射区按揉50～100次，力度稍重，以酸痛感为宜。

② 在腹腔神经丛、甲状腺、大肠、小肠反射区按压10～30次，力度适中。

③ 在输尿管反射区刮压30～50次。

五、花中自有养生经，花中自有助眠术

鲜花在我们的生活中随处可见，鲜花既可以美化环境，又可以表达感情，同时鲜花也有食疗养生的作用。鲜花也可做成精油，合理使用能改善睡眠。

（一）鲜花

1. 百合花—宁心润肺的“云裳仙子”

百合花富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素C、B族维生素等，具有滋阴润肺、安神助眠的功效，病后虚弱、阴虚体质者可经常食用。

养生方—百合当归龙眼酒

【配料】百合花20克，龙眼肉干25克，当归35克，高粱酒500毫升。

【制法】取一干净的玻璃罐，倒入备好的龙眼肉，撒上百合花；倒入备好的当归，注入适量的高粱酒；盖上盖子，扣紧，置于阴凉处浸泡约7天即可。

【功效】补血和血、健脾、宁心、润肺、安神助眠。

【饮食宜忌】此酒属温热之品，不宜饮用过多，更不宜和热性食物如羊肉等一起食用，否则容易导致内火上炎，出现口腔溃疡等症。

2. 合欢花—解郁安神的爱情花

《神农本草经》记载：“合欢，安五脏，和心志，令人欢乐无忧。”合欢花具有解郁安神、治疗失眠的作用。

小茶方—合欢花首乌藤茶

【配料】首乌藤15克，合欢花7克。

【制法】在备好的砂锅中注入适量的清水，用大火烧开；倒入洗净的首乌藤、合欢花。盖上盖，大火烧开后，转用小火炖煮约20分钟；揭开砂锅盖，搅拌几下，转用中火再续煮片刻；关火后，盛出煮好的茶水。滤取出茶汁，装入茶杯中，趁热饮用即可。

【功效】养心，解郁安神。首乌藤具有安心的作用，安神助眠功效好。

【饮食宜忌】此茶仅限于治疗轻度失眠。合欢花如果长时间服用会导致身体产生依赖性，并不利于身体健康。

3. 薰衣草—稳定情绪的“灵香草”

薰衣草安神镇定，可有效缓解焦虑、沮丧、敏感，治疗神经衰弱、心悸、抑郁，还具有抑制细菌、抚慰肌肤、平衡油脂分泌的功效，在新疆，很多维吾尔医院用薰衣草全草制剂来治疗失眠。

助眠方—菩提安神薰草茶

【配料】菩提叶1匙，洋甘菊1/2匙，薰衣草少许，迷迭香少许，蜂蜜适量，热开水300毫升，冰块适量。

【制法】将菩提叶、洋甘菊、薰衣草、迷迭香放入冲茶器中，冲入300毫升的热开水，静置约3分钟后倒出放凉；将蜂蜜加入已放凉的茶汤中调味，再将茶汤隔着冰块冰镇一下即可。

【功效】镇静安神、舒缓神经。薰衣草有非常强的稳定情绪的功效，能帮助安定神经，非常有利于睡眠，最宜睡前饮用。此款茶饮还能促进新陈代谢，缓解头痛。

【饮食宜忌】一般人都可食用。血压偏低者请适量使用，以免反应迟钝产生嗜睡。薰衣草粉亦是通经药，妇女妊娠初期应避免使用。

4. 玫瑰花—理气解郁的美颜花

中医认为，玫瑰花味甘、微苦，性温，最显著的功效就是理气解郁、活血散瘀和调经止痛。此外，玫瑰花的药性十分温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，发挥镇静、助眠、抗抑郁的功效。

花果茶—玫瑰睡美人安神茶

【配料】玫瑰花、紫罗兰、薰衣草各6克，鲜柠檬1个，沸水适量。

【制法】将薰衣草、玫瑰花和紫罗兰一起揉成碎片，缝入干净纱布制成的小袋，做成茶包；鲜柠檬洗净，切片备用。以600毫升沸水冲泡茶包5分钟，取出茶包后加入柠檬片或将柠檬汁挤入，调匀饮用即可。

【功效】补血益气、养心安神。适用于因过度疲劳而导致的心脾两虚、入睡困难者。薰衣草、玫瑰花、紫罗兰都是具有抚慰、镇静作用的天然草本植物，可以在很短的时间内调节大脑的功能，提高睡眠质量。

【饮食宜忌】此款养生茶饮不适宜儿童和老年人饮用。

（二）精油芳香疗法助睡眠

（1）橙花精油

橙花精油是从苦橙白色花瓣中提炼而得，具有安定神经的效用，治疗失眠效果很好，还可缓解神经痛、头痛和眩晕。橙花精油细致的芳香能抚慰女性的情绪：在浴缸内滴入5～8滴橙花精油，入浴浸泡，可松弛神经、消除疲劳、舒缓筋骨、润滑肌肤；将2～3滴橙花精油滴入熏香器具以加热散发，可调节情绪、舒缓、放松精神；在盛热水的脸盆里滴3滴橙花精油，用热毛巾敷后颈部，可以舒缓头痛、头晕、目眩。

（2）薰衣草精油

薰衣草精油是由薰衣草提纯而成，可以清洁皮肤、清热解毒、控制油分、祛斑、美白肌肤、祛皱嫩肤、祛除眼袋及黑眼圈，还可促进受损组织再生恢复等。薰衣草精油还对心脏有镇定作用，可降低高血压，对失眠很有帮助。精油分子还可以直接杀减病菌及微生物，进入人体可以增强人体的免疫力。将2滴薰衣草精油滴于枕边，有舒缓助眠的作用。

（3）玫瑰精油

玫瑰精油是世界上最昂贵的精油，被称为“精油之后”，能调整女性内分泌、缓解痛经、滋养子宫、改善性冷淡和更年期症状；尤其具有很好的美容护肤作用，能以内养外，促进黑色素分解，淡化斑点，改善皮肤干燥，恢复皮肤弹性，让女性保有白皙、充满弹性的健康肌肤，是适宜女性保养的芳香精油。此外，它还具有很好的镇定、减压、安眠、安抚、催情等功效，可增加自信，解愤怒忧愁，能使女性对自我产生积极正面的感受。

（4）洋甘菊精油

洋甘菊精油提纯自洋甘菊花朵，安抚效果极佳，可疏解焦虑、忧虑、紧张、恼怒与恐惧，使人放松有耐性，感觉祥和。拣选干花时，以色泽稍淡、叶片完整、干燥无潮湿者为好。其心灵疗效较好，可减轻忧虑，让心灵宁静，对失眠很有帮助。

中年女性由于心理落差和体内激素骤降，很容易情绪失控出现失眠、焦虑，此时用芳香疗法可宁心、安神、助眠。