对自己有时很满意，有时很失望怎么办

“我觉得自己是个挺自信的人，学习成绩不错，在班里也有很多好朋友，老师和爸妈也都很喜欢我，我对自己也挺满意的。但是，当我的考试成绩不够理想，或者跟同学闹矛盾时，我就会对自己很失望。我不知道自己该怎样努力。”

你也有过类似这样的经历吗？作为学生的你，可能会认为自己不应该有表现不好、做得不好、跟别人发生矛盾的时候，总希望自己能永远高高兴兴、表现优秀。但是你要知道，每个人，包括成年人，都会在学习（工作）和生活中遇到挑战和困扰。当你对自己感到失望时，建议你尝试用曾经对自己的那份满意带你走出思维的“怪圈”，希望下面这些方法能够帮到你。

第一步　跷跷板平衡法

以“焦虑”为例，跟随下面的描述，一起来试一试吧！

慢慢地闭上眼睛，在脑海中想象出一个跷跷板，并且你就坐在跷跷板的一头。另一头坐的是焦虑，请你为它起一个名字，再仔细观察一下，它是什么颜色的？它有多大？在跷跷板的两头，你与焦虑之间的力量对比是怎样的？

有很多方法可以帮助你缓解过度的焦虑情绪，比如深呼吸，或者活动一下身体，或者列出你此刻想做的具体的几件事，或者回忆一下你有效应对焦虑的一次经历，这些方法都能为你的焦虑情绪找到具体的释放出口。

此时，再体会一下对面焦虑的颜色和大小会有哪些变化。当跷跷板的位置调整到比较平衡的状态时，你可能就会发现原来自己一直有很多调节焦虑的有效方法，只是你没有意识到而已。请将这个画面刻在你的大脑中，当你需要的时候，随时可以调动出你的有效方法。

第二步　失落时候自我赞美

当你感到失望、低落的时候，可以试着用一种新的方法去应对，就是用正向的眼光看待自己，赋予自己积极的意义。自我赞美往往以“我是怎么做到的”（如“面对这么大的落差，我用两天时间恢复了良好的状态，我是怎么做到的”），引导自己思考做什么是有效的、自己拥有哪些品质或优势，从而寻找出自己成功的秘密。感到失落时候的自我赞美，会让你发掘自己所拥有的巨大潜在力量。

第三步　满意时的自我激励

社会心理学家通过对失败和成功的归因研究发现，把成功归因为能力、努力等内部因素可以使人感到自豪和满足；把成功归因为运气好、问题简单等外部因素可以使人感到感激和惊喜。当你对自己很满意的时候，可以把成功归因为内部的、稳定的因素，从而增强自我掌控感，提高自我效能感，强化成果，激励你坚持下去。

你可以试着进行归因练习：描述一个自己的成功事件，并从自身（你自己做了哪些努力）来解释成功的原因。