被过度关注时压力很大怎么办

你有没有这样感觉，每当你处于人群中被过度关注时，会感到很紧张，还会下意识地胡思乱想：“我得表现得好一些，大家都在看着我！”“我的发型没有乱吧？”“我今天的状态还好吧？”……越这样想你会越觉得紧张，感到的压力也越大。

有时，我们会过度放大自己在他人眼中的地位和形象，会无意识地把自己当作世界的中心，认为其他人的关注点都在自己身上。实际上，这是一种心理错觉。越是担心别人注意自己，越是担心自己会出丑，在这样紧张的状态下，反而越会做出一些糟糕的事情。此时，你该怎样去调整呢？我觉得你可以试试以下的方法。

方法一　呼吸放松

全身放松，先保持自然呼吸。然后用力吸气，最大限度地向外扩张小腹，使小腹缓缓隆起，呼气时，小腹自然凹进，向内朝脊柱方向收回，最大限度地向内收缩小腹，把所有废气从肺部呼出去。就这样循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，同时细心感受腹部的一起一落。持续做5～10次，你就会放松下来。

方法二　积极自我暗示

经常用积极的语言对自己进行自我暗示。例如“大家都很喜欢我”“我说话大家都爱听”“别人关注我，是因为我有着特别的吸引力”“我和陌生人交往也很轻松愉快”……只要你每天3次，每次1分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，日积月累你的心态会发生很大的变化，心理变得更加有韧性，处事更加有信心。

方法三　运动调整

一个人受到压力的负面影响程度，与其生活方式密切相关。研究发现，一定强度的运动对调整负面情绪有帮助。你可以选择每天30分钟、每周3～5天的运动方式，坚持下去你将有意想不到的收获。