十万个健康为什么丛书：运动的健康密码

40.运动损伤后如何重新运动

39.为什么运动损伤早期伤者应避免按摩

38.为什么发生下肢运动损伤后，伤者需要练习平衡功能

37.为什么“小燕飞”不适合所有腰痛患者

36.为什么术后重返运动有再伤可能

35.为什么伤筋动骨后不应完全静养

34.为什么运动引发的肩痛通常不是肩周炎

33.为什么肩痛患者要多练背肌

32.为什么有的人练靠墙静蹲，膝关节更痛了

31.为什么说“跑步百利唯伤膝”是错误的

30.为什么说“上山容易下山难”

29.为什么久坐和缺乏运动会引发腰痛

28.为什么急性受伤后24小时内不宜热敷

27.为什么踝关节扭伤后提倡动“脚”

26.为什么踝关节扭伤后需要及时治疗

25.为什么跳广场舞可能会引起髋关节疼痛

24.为什么不打网球也会得“网球肘”

三 防损伤早康复的密码

23.为什么说户外跑和室内跑对膝关节的影响差别不大

22.为什么运动员身上总能看见五颜六色的贴布

21.为什么运动时要选择性佩戴护具

20.为什么户外运动要“出门看天色”

19.为什么运动时要选择一双适合的鞋

18.为什么天气炎热时户外活动要挑时间、多准备

17.为什么要挑选合适的运动服

16.为什么居家锻炼是很好的健身选择

15.为什么需要辅助工具进行运动后恢复

14.为什么冬天进行户外活动要格外注意

二 运动环境与装备的密码

13.为什么有时运动中会发生“抽筋”

12.为什么运动后要做整理活动

11.为什么运动前、中、后要注重补液

10.为什么参加马拉松比赛会“撞墙”

9.为什么运动中会出现“极点”

8.为什么运动后会出现“过肌肉关”

7.为什么运动过程中呼吸很重要

6.为什么有人运动时会出现“黑晕”

5.为什么有人运动后会发生横纹肌溶解综合征

4.为什么要强调“适量运动”

3.为什么建议运动者要进行功能性运动筛查

2.为什么建议运动前要进行运动风险筛查

1.为什么会发生运动性猝死

一 运动安全有效的密码

第五章 运动安全与防护的密码

40.为什么在课间、工间进行护脊运动作用大

39.为什么有些护具、支具会损害孩子的脊柱健康

38.怎么样做才能拥有健康的脊柱和挺拔的身姿

37.为什么低头族伤害的不仅仅是眼睛

36.为什么俗话说“站要有站相，坐要有坐相”

35.怎样才算拥有挺拔的身体姿态

34.为什么弯个腰就能发现脊柱侧弯

33.为什么我们要有健康的脊柱

六 运动维持脊柱健康的密码

32.为什么有些癌症患者不适合运动

31.为什么说癌症患者也可以安全地参加运动

30.为什么癌症患者确诊后越早运动越好

29.癌症患者应该怎样运动

28.为什么说癌症患者也可以从科学运动中获益

五 抗癌治疗的运动密码

27.骨质疏松症患者运动时要特别注意什么

26.为什么不爱运动的中老年女性更容易发生骨质疏松

25.为什么骨质疏松症不仅仅是骨骼的问题

24.为什么儿童时期规律运动有助于预防骨质疏松

四 缓解骨质疏松的运动密码

23.为什么有些代谢综合征患者不适合运动

22.为什么运动能改善代谢综合征

21.为什么运动可以“逆转”脂肪肝

20.为什么运动虽能优化血脂代谢却不能作为改善血脂的首选方法

三 改善血脂异常的运动密码

19.为什么有些药物与运动相互影响

18.为什么有些高血压患者规律运动后医生给他减药了

17.为什么有并发症的高血压患者运动时要更加小心

16.为什么高血压患者练肌肉时不要憋气

15.为什么高血压患者最好每天进行有氧运动

14.为什么高血压患者要控制体重

13.为什么有些高血压患者在运动前应该进行运动测试

12.为什么有些高血压患者不适合运动

11.为什么运动能防治高血压

二 降低血压的运动密码

10.为什么糖尿病患儿运动时要更加小心

9.为什么有些糖尿病患者保持规律运动后可以少吃甚至不吃降糖药

8.为什么出现并发症的糖尿病患者运动时要更加小心

7.为什么糖尿病患者要锻炼平衡能力

6.为什么糖尿病患者要练肌肉

5.为什么糖尿病患者最好每天进行有氧运动

4.为什么糖尿病患者运动不当会引起血糖忽高忽低

3.为什么有些糖尿病患者运动前需要进行运动测试

2.为什么有些糖尿病患者不适合运动

1.为什么运动在防治糖尿病的同时还能全面改善健康状况

一 控糖的运动密码

第四章 疾病防控的运动密码

40.为什么运动可以练出“马甲线”

39.为什么运动可以帮助产妇分娩后的身材恢复

38.为什么女性减肥会减胸

37.为什么女性不用担心会练成“肌肉女”

36.为什么小腿粗可以通过拉伸解决

35.为什么经常有人说跑步会使小腿变粗

34.为什么女性会有“拜拜肉”

33.为什么女性不容易练出翘臀

32.为什么有些人进行腹肌训练不一定能显露腹肌

31.为什么平板支撑练不出腹肌

30.为什么特别瘦的男性可以通过运动变强壮

29.如何在日常锻炼中练出“麒麟臂”

28.为什么需要练就强壮的胸肌

三 运动健美塑形的密码

27.为什么短时间走路减肥效果不明显

26.为什么说跑步可以减肥

25.为什么运动减肥不是运动时间越长越好

24.为什么不是运动强度越大减肥效果越好

23.为什么有的人减肥运动后常会吃得更多

22.为什么虽然坚持运动，但体重却一点没变

21.为什么人们在冬季更容易发胖

20.为什么在减肥过程中要避免肌肉流失

19.为什么高温瑜伽并不能快速减肥

二 科学减肥不困惑的密码

18.为什么说运动结合饮食控制可以产生“1+1>2”的减肥效果

17.为什么老年人科学减肥很重要

16.为什么青少年科学减肥很重要

15.为什么减肥需要设定运动负荷

14.为什么没有办法实现局部减肥

13.为什么要合理安排减肥周期

12.为什么运动塑形不等于运动减肥

11.如何科学合理地制订运动减肥计划

10.为什么单纯进行节食减肥效果不佳

9.如何避免减肥后的体重反弹

8.为什么最大脂肪氧化强度的运动减肥效果最佳

7.为什么多样化运动比单一运动更有利于减肥

6.为什么减肥需要进行抗阻训练

5.为什么肥胖者需要进行有氧运动

4.肥胖对人体有哪些危害

3.为什么科学减肥要从正确认识脂肪开始

2.为什么男性四肢瘦弱、大腹便便危害很大

1.为什么减肥不等于减体重

一 减肥的运动密码

第三章 减肥塑形的运动密码

40.为什么结伴锻炼能够提高运动效果

39.为什么运动需要长期坚持

38.为什么要控制每周的运动量

37.为什么运动要保持一定的频率

36.为什么运动存在最佳时段

35.为什么没有时间是不参加运动的借口

34.为什么运动强度需要因人而异

33.为什么运动方式要有所选择

32.为什么设立运动目标后的锻炼效果更好

31.为什么运动也需要开处方

五 运动处方的密码

30.为什么运动有助于提高灵敏素质

29.为什么灵敏素质练习可以提高办公室人群的工作效率

28.为什么儿童发展灵敏素质要趁早

27.为什么进行灵敏素质训练可以帮助提高注意力

26.为什么运动可以改善平衡能力

25.为什么进行平衡能力训练可以预防跌倒

24.为什么说肌肉力量是发展平衡能力的影响因素之一

23.为什么发展平衡能力很重要

四 灵敏、平衡运动的密码

22.为什么柔韧拉伸运动不能过度

21.为什么柔韧性练习会让人产生疼痛

20.为什么坐位体前屈成绩如此重要

19.为什么柔韧性练习主要采用静力拉伸法进行

18.为什么在运动后一定要进行柔韧性练习

17.为什么我们要有良好的柔韧性

三 柔韧性练习与牵伸的密码

16.为什么有些人肌肉不明显但力量却很大

15.为什么力量训练长期停止后肌肉会退化

14.为什么力量训练后会感觉到肌肉酸痛

13.为什么力量训练不建议每天都练

12.为什么力量训练后体重会增加

11.为什么力量训练中运动强度的控制很重要

10.为什么力量训练中不能忽视肌肉耐力的训练

9.为什么随着年龄增长力量训练越来越重要

8.为什么力量训练可以提升人体基础代谢率

7.为什么力量训练可以增肌健骨

二 力量训练增肌的密码

6.怎么评估运动进程和运动总量

5.怎么做才能判断合适的有氧运动强度

4.如何安排有氧运动的频率和时间

3.为什么步行、跑步、骑车、游泳可以提高心肺耐力

2.为什么要对心肺耐力进行评价

1.为什么心肺耐力很重要

一 有氧运动强健心肺的密码

第二章 科学运动的密码

40.如何科学、合理地制订运动健身计划

39.为什么说残障人士也要进行体育锻炼

38.为什么经常运动可以预防骨质疏松

37.为什么经常运动能帮助女性更好地度过更年期

36.为什么经期适当运动可以缓解痛经

35.为什么运动有助于更好地孕育生命

34.为什么经常运动有助于避免老年人跌倒

33.为什么经常运动可以预防和改善老年人常见慢性疾病

32.为什么经常运动可以提高老年人生活自理能力

31.为什么经常运动可以延缓衰老

30.为什么运动有助于儿童青少年领导力的养成

29.为什么儿童青少年经常参与体育运动可预防和改善近视

28.为什么运动能够更好地促进人格完善

27.为什么运动可以促进儿童青少年保持健康体态

26.为什么运动可以促进儿童青少年长高

25.为什么运动会促进儿童青少年生长发育

五 运动促进全人群健康的密码

24.为什么要用体质测定标准来衡量运动健身的效果

23.为什么身体活动可以促进人体健康

22.为什么久坐少动是“健康杀手”

21.为什么体质好的人身体素质更好

20.为什么说体质好的人更健康

19.为什么运动能够增强体质

四 运动增强体质的密码

18.为什么经常运动有助于缓解脑疲劳

17.为什么经常运动的人睡眠更好

16.为什么经常运动有助于提升专注力

15.为什么运动能够防治大脑衰老

14.为什么运动能够健脑

三 运动促进脑健康的密码

13.为什么运动能够改善孤独症谱系障碍

12.为什么运动能促进青少年人际交往能力

11.为什么运动有助于改善孤独

10.为什么运动有助于缓解抑郁

9.为什么运动有助于摆脱焦虑情绪

8.为什么运动能让人更快乐

二 运动促进心理健康的密码

7.为什么经常运动的人有更好的性功能

6.为什么经常运动的人感觉和神经功能更好

5.为什么经常运动的人拥有更强健的骨骼和肌肉

4.为什么经常运动的人不容易生病

3.为什么经常运动的人不容易气喘吁吁

2.为什么经常运动的人心脏更强大

1.为什么经常运动的人更健康

一 运动促进身体健康的密码

第一章 运动促进健康的密码

前言

出版说明

总序

本书编委会

丛书工作委员会

丛书专家指导委员会

版权信息

封面

封面

版权信息

丛书专家指导委员会

丛书工作委员会

本书编委会

总序

出版说明

前言

第一章 运动促进健康的密码

一 运动促进身体健康的密码

1.为什么经常运动的人更健康

2.为什么经常运动的人心脏更强大

3.为什么经常运动的人不容易气喘吁吁

4.为什么经常运动的人不容易生病

5.为什么经常运动的人拥有更强健的骨骼和肌肉

6.为什么经常运动的人感觉和神经功能更好

7.为什么经常运动的人有更好的性功能

二 运动促进心理健康的密码

8.为什么运动能让人更快乐

9.为什么运动有助于摆脱焦虑情绪

10.为什么运动有助于缓解抑郁

11.为什么运动有助于改善孤独

12.为什么运动能促进青少年人际交往能力

13.为什么运动能够改善孤独症谱系障碍

三 运动促进脑健康的密码

14.为什么运动能够健脑

15.为什么运动能够防治大脑衰老

16.为什么经常运动有助于提升专注力

17.为什么经常运动的人睡眠更好

18.为什么经常运动有助于缓解脑疲劳

四 运动增强体质的密码

19.为什么运动能够增强体质

20.为什么说体质好的人更健康

21.为什么体质好的人身体素质更好

22.为什么久坐少动是“健康杀手”

23.为什么身体活动可以促进人体健康

24.为什么要用体质测定标准来衡量运动健身的效果

五 运动促进全人群健康的密码

25.为什么运动会促进儿童青少年生长发育

26.为什么运动可以促进儿童青少年长高

27.为什么运动可以促进儿童青少年保持健康体态

28.为什么运动能够更好地促进人格完善

29.为什么儿童青少年经常参与体育运动可预防和改善近视

30.为什么运动有助于儿童青少年领导力的养成

31.为什么经常运动可以延缓衰老

32.为什么经常运动可以提高老年人生活自理能力

33.为什么经常运动可以预防和改善老年人常见慢性疾病

34.为什么经常运动有助于避免老年人跌倒

35.为什么运动有助于更好地孕育生命

36.为什么经期适当运动可以缓解痛经

37.为什么经常运动能帮助女性更好地度过更年期

38.为什么经常运动可以预防骨质疏松

39.为什么说残障人士也要进行体育锻炼

40.如何科学、合理地制订运动健身计划

第二章 科学运动的密码

一 有氧运动强健心肺的密码

1.为什么心肺耐力很重要

2.为什么要对心肺耐力进行评价

3.为什么步行、跑步、骑车、游泳可以提高心肺耐力

4.如何安排有氧运动的频率和时间

5.怎么做才能判断合适的有氧运动强度

6.怎么评估运动进程和运动总量

二 力量训练增肌的密码

7.为什么力量训练可以增肌健骨

8.为什么力量训练可以提升人体基础代谢率

9.为什么随着年龄增长力量训练越来越重要

10.为什么力量训练中不能忽视肌肉耐力的训练

11.为什么力量训练中运动强度的控制很重要

12.为什么力量训练后体重会增加

13.为什么力量训练不建议每天都练

14.为什么力量训练后会感觉到肌肉酸痛

15.为什么力量训练长期停止后肌肉会退化

16.为什么有些人肌肉不明显但力量却很大

三 柔韧性练习与牵伸的密码

17.为什么我们要有良好的柔韧性

18.为什么在运动后一定要进行柔韧性练习

19.为什么柔韧性练习主要采用静力拉伸法进行

20.为什么坐位体前屈成绩如此重要

21.为什么柔韧性练习会让人产生疼痛

22.为什么柔韧拉伸运动不能过度

四 灵敏、平衡运动的密码

23.为什么发展平衡能力很重要

24.为什么说肌肉力量是发展平衡能力的影响因素之一

25.为什么进行平衡能力训练可以预防跌倒

26.为什么运动可以改善平衡能力

27.为什么进行灵敏素质训练可以帮助提高注意力

28.为什么儿童发展灵敏素质要趁早

29.为什么灵敏素质练习可以提高办公室人群的工作效率

30.为什么运动有助于提高灵敏素质

五 运动处方的密码

31.为什么运动也需要开处方

32.为什么设立运动目标后的锻炼效果更好

33.为什么运动方式要有所选择

34.为什么运动强度需要因人而异

35.为什么没有时间是不参加运动的借口

36.为什么运动存在最佳时段

37.为什么运动要保持一定的频率

38.为什么要控制每周的运动量

39.为什么运动需要长期坚持

40.为什么结伴锻炼能够提高运动效果

第三章 减肥塑形的运动密码

一 减肥的运动密码

1.为什么减肥不等于减体重

2.为什么男性四肢瘦弱、大腹便便危害很大

3.为什么科学减肥要从正确认识脂肪开始

4.肥胖对人体有哪些危害

5.为什么肥胖者需要进行有氧运动

6.为什么减肥需要进行抗阻训练

7.为什么多样化运动比单一运动更有利于减肥

8.为什么最大脂肪氧化强度的运动减肥效果最佳

9.如何避免减肥后的体重反弹

10.为什么单纯进行节食减肥效果不佳

11.如何科学合理地制订运动减肥计划

12.为什么运动塑形不等于运动减肥

13.为什么要合理安排减肥周期

14.为什么没有办法实现局部减肥

15.为什么减肥需要设定运动负荷

16.为什么青少年科学减肥很重要

17.为什么老年人科学减肥很重要

18.为什么说运动结合饮食控制可以产生“1+1>2”的减肥效果

二 科学减肥不困惑的密码

19.为什么高温瑜伽并不能快速减肥

20.为什么在减肥过程中要避免肌肉流失

21.为什么人们在冬季更容易发胖

22.为什么虽然坚持运动，但体重却一点没变

23.为什么有的人减肥运动后常会吃得更多

24.为什么不是运动强度越大减肥效果越好

25.为什么运动减肥不是运动时间越长越好

26.为什么说跑步可以减肥

27.为什么短时间走路减肥效果不明显

三 运动健美塑形的密码

28.为什么需要练就强壮的胸肌

29.如何在日常锻炼中练出“麒麟臂”

30.为什么特别瘦的男性可以通过运动变强壮

31.为什么平板支撑练不出腹肌

32.为什么有些人进行腹肌训练不一定能显露腹肌

33.为什么女性不容易练出翘臀

34.为什么女性会有“拜拜肉”

35.为什么经常有人说跑步会使小腿变粗

36.为什么小腿粗可以通过拉伸解决

37.为什么女性不用担心会练成“肌肉女”

38.为什么女性减肥会减胸

39.为什么运动可以帮助产妇分娩后的身材恢复

40.为什么运动可以练出“马甲线”

第四章 疾病防控的运动密码

一 控糖的运动密码

1.为什么运动在防治糖尿病的同时还能全面改善健康状况

2.为什么有些糖尿病患者不适合运动

3.为什么有些糖尿病患者运动前需要进行运动测试

4.为什么糖尿病患者运动不当会引起血糖忽高忽低

5.为什么糖尿病患者最好每天进行有氧运动

6.为什么糖尿病患者要练肌肉

7.为什么糖尿病患者要锻炼平衡能力

8.为什么出现并发症的糖尿病患者运动时要更加小心

9.为什么有些糖尿病患者保持规律运动后可以少吃甚至不吃降糖药

10.为什么糖尿病患儿运动时要更加小心

二 降低血压的运动密码

11.为什么运动能防治高血压

12.为什么有些高血压患者不适合运动

13.为什么有些高血压患者在运动前应该进行运动测试

14.为什么高血压患者要控制体重

15.为什么高血压患者最好每天进行有氧运动

16.为什么高血压患者练肌肉时不要憋气

17.为什么有并发症的高血压患者运动时要更加小心

18.为什么有些高血压患者规律运动后医生给他减药了

19.为什么有些药物与运动相互影响

三 改善血脂异常的运动密码

20.为什么运动虽能优化血脂代谢却不能作为改善血脂的首选方法

21.为什么运动可以“逆转”脂肪肝

22.为什么运动能改善代谢综合征

23.为什么有些代谢综合征患者不适合运动

四 缓解骨质疏松的运动密码

24.为什么儿童时期规律运动有助于预防骨质疏松

25.为什么骨质疏松症不仅仅是骨骼的问题

26.为什么不爱运动的中老年女性更容易发生骨质疏松

27.骨质疏松症患者运动时要特别注意什么

五 抗癌治疗的运动密码

28.为什么说癌症患者也可以从科学运动中获益

29.癌症患者应该怎样运动

30.为什么癌症患者确诊后越早运动越好

31.为什么说癌症患者也可以安全地参加运动

32.为什么有些癌症患者不适合运动

六 运动维持脊柱健康的密码

33.为什么我们要有健康的脊柱

34.为什么弯个腰就能发现脊柱侧弯

35.怎样才算拥有挺拔的身体姿态

36.为什么俗话说“站要有站相，坐要有坐相”

37.为什么低头族伤害的不仅仅是眼睛

38.怎么样做才能拥有健康的脊柱和挺拔的身姿

39.为什么有些护具、支具会损害孩子的脊柱健康

40.为什么在课间、工间进行护脊运动作用大

第五章 运动安全与防护的密码

一 运动安全有效的密码

1.为什么会发生运动性猝死

2.为什么建议运动前要进行运动风险筛查

3.为什么建议运动者要进行功能性运动筛查

4.为什么要强调“适量运动”

5.为什么有人运动后会发生横纹肌溶解综合征

6.为什么有人运动时会出现“黑晕”

7.为什么运动过程中呼吸很重要

8.为什么运动后会出现“过肌肉关”

9.为什么运动中会出现“极点”

10.为什么参加马拉松比赛会“撞墙”

11.为什么运动前、中、后要注重补液

12.为什么运动后要做整理活动

13.为什么有时运动中会发生“抽筋”

二 运动环境与装备的密码

14.为什么冬天进行户外活动要格外注意

15.为什么需要辅助工具进行运动后恢复

16.为什么居家锻炼是很好的健身选择

17.为什么要挑选合适的运动服

18.为什么天气炎热时户外活动要挑时间、多准备

19.为什么运动时要选择一双适合的鞋

20.为什么户外运动要“出门看天色”

21.为什么运动时要选择性佩戴护具

22.为什么运动员身上总能看见五颜六色的贴布

23.为什么说户外跑和室内跑对膝关节的影响差别不大

三 防损伤早康复的密码

24.为什么不打网球也会得“网球肘”

25.为什么跳广场舞可能会引起髋关节疼痛

26.为什么踝关节扭伤后需要及时治疗

27.为什么踝关节扭伤后提倡动“脚”

28.为什么急性受伤后24小时内不宜热敷

29.为什么久坐和缺乏运动会引发腰痛

30.为什么说“上山容易下山难”

31.为什么说“跑步百利唯伤膝”是错误的

32.为什么有的人练靠墙静蹲，膝关节更痛了

33.为什么肩痛患者要多练背肌

34.为什么运动引发的肩痛通常不是肩周炎

35.为什么伤筋动骨后不应完全静养

36.为什么术后重返运动有再伤可能

37.为什么“小燕飞”不适合所有腰痛患者

38.为什么发生下肢运动损伤后，伤者需要练习平衡功能

39.为什么运动损伤早期伤者应避免按摩

40.运动损伤后如何重新运动