不良的“习惯回路”是低效的本质

在我看来，所有的低效都可以归结于不良的习惯。作为接受过九年义务教育的我们来讲，习惯的重要性不言而喻。但是以往来自老师和家长的教导往往只是一味地强调习惯，很少有关于习惯背后深层逻辑的分析。在《习惯的力量》一书中，作者查尔斯·都希格提出了习惯的本质便是“习惯回路”。

如示例，在“习惯回路”中，一个习惯被分解成三部分：提示（Cue）、惯性行为（Routine）、奖励（Reward）。这几个概念都有些抽象，我们来逐一理解。提示可以是我们潜意识里的一种情绪，也可以是一个外部因素，这个提示会触发我们通过某种行为得到一个心理上的奖励，而这种行为就是惯性行为。我们日常所谓的习惯，其实就是我们在整个“习惯回路”中表现出来的惯性行为，而提示与奖励则存在于我们的潜意识当中。导致低效的不良“习惯回路”，就是在潜意识得到提示后，通过一个不良的惯性行为获得奖励的回路。

比如说，我曾经有一个非常不好的习惯——啃指甲。后来经过我对自己的不断观察，发现每当我感到忙碌、焦虑的时候，就会想要啃指甲，然后一边啃指甲一边工作，似乎就能在一定程度上分散我的焦虑，让我能控制焦虑，持续工作。忙碌、焦虑的感受就是回路中的提示，惯性行为是啃指甲，奖励则是在一定程度上分散焦虑。

那么如何改变不良的“习惯回路”呢？人们通常会说改变习惯需要长时间的努力，但是在获悉这一回路之后，我改变这一坏习惯却来得比想象中的简单很多。提示与奖励都是我们潜意识中的动作，难以改变，但是替换惯性行为则会相对容易。于是，在我每次因工作感到焦虑的时候，我都会改为吃薄荷糖。最开始的两天，当然不能“药到病除”，我就会有的时候吃薄荷糖，有的时候继续啃指甲。但经过差不多一个月的努力，我焦虑时吃薄荷糖的频率逐渐超过了啃指甲的频率，以至于到后来啃指甲这一惯性行为被吃薄荷糖完全替代了，形成了新的“习惯回路”。当然，后来因为总吃薄荷糖容易长胖，我换成了无糖薄荷糖。

由此可见，改变一个习惯，只需要掌握该习惯的“习惯回路”，并加以技巧，即可成功。这个过程的主要难点在于及时发现潜意识的提示并采取行动。要知道，我们不容易发现自己内心深处的焦虑，我也是经过不断的自我观察才逐渐做到。反复练习、反复思考，如果掌握了“习惯回路”调控法，我们就距离高效成长又近了一大步。